żaba plansza
Żaba plansza to zaawansowane ćwiczenie z własnym ciężarem ciała, które celuje w mięśnie brzucha, zaangażowując jednocześnie barki, klatkę piersiową i tricepsy. Wymaga znacznej siły rdzenia, równowagi i kontroli górnej części ciała.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7.5/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
mięśnie brzuchaCORE
Mięśnie wtórne
shoulderschesttriceps
Instrukcje
- Zacznij w pozycji pchania w górę z dłońmi na szerokości ramion i stopami razem.
- Zegnij łokcie i opuść ciało w kierunku gruntu, trzymając plecy proste.
- Gdy opuszczasz ciało, podnieś stopy z ziemi i przyciągnij kolana w kierunku klatki piersiowej.
- Utrzymuj to położenie przez kilka sekund, następnie wyciągnij nogi i pchaj się z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.
