przednia plansza ze skrętem
Przednia plansza ze skrętem to ćwiczenie rdzenia, które celuje w mięśnie brzucha i mięśnie boczne, zaangażowując jednocześnie barki. Polega na rotacji tułowia przy utrzymaniu pozycji planszy, co stanowi wyzwanie dla stabilności i koordynacji.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
mięśnie brzuchaCORE
Mięśnie wtórne
obliquesshoulders
Instrukcje
- Zacznij w wysokiej pozycji planszy z dłońmi bezpośrednio pod ramionami i ciałem w linii prostej od głowy do palców stóp.
- Zaangażuj rdzeń i pośladki, aby utrzymać stabilną pozycję.
- Obróć tułów w prawo, podnosząc prawe ramię i rozciągając je w kierunku sufitu.
- Trzymaj biodra i nogi stabilne podczas skrętu.
- Zrób przerwę, następnie wróć do pozycji początkowej.
- Powtórz skręt na lewą stronę.
- Kontynuuj zmieniając strony przez pożądaną liczbę powtórzeń.
