pełna plansza
Pełna plansza to zaawansowane ćwiczenie z własnym ciężarem ciała, które wymaga znacznej siły rdzenia, równowagi i kontroli górnej części ciała. Polega na utrzymaniu ciała równoległa do gruntu, wspartego tylko na dłoniach, bez żadnych innych punktów kontaktu.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7.5/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
mięśnie brzuchaCORE
Mięśnie wtórne
shoulderschesttriceps
Instrukcje
- Zacznij w pozycji pchania w górę z dłońmi na szerokości ramion i palcami skierowanymi do przodu.
- Zaangażuj rdzeń i powoli przesuniesz wagę do przodu, podnosząc stopy z ziemi.
- Kontynuuj przesunięcie wagi do przodu, aż ciało będzie równoległe do gruntu, balansując na dłoniach.
- Utrzymuj to położenie tak długo jak możesz, zachowując prostą linię ciała.
- Powoli opuść stopy z powrotem do gruntu i wróć do pozycji początkowej.
- Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.
