skurcz pachwinowy
Skurcz pachwinowy to ćwiczenie z własnym ciężarem ciała, które celuje w mięśnie brzucha, z drugim naciskiem na zginacze bioder i wewnętrzne partie ud. Polega na leżeniu na plecach, przyciąganiu kolan w kierunku klatki piersiowej przy zaangażowaniu rdzenia.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
mięśnie brzuchaCORE
Mięśnie wtórne
hip flexorsinner thighs
Instrukcje
- Leż na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi.
- Umieść ręce za głową z łokciami skierowanymi na boki.
- Zaangażuj mięśnie brzucha, podnieś nogi z ziemi, przyciągając kolana w kierunku klatki piersiowej.
- Zrób przerwę w górnym położeniu, następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.
