połów zgięcia kolan (mężczyzna)
Połów zgięcia kolan (mężczyzna) to ćwiczenie z własnym ciężarem ciała, które przede wszystkim celuje w układ sercowo-naczyniowy, zaangażowując jednocześnie mięśnie czworogłowe, mięśnie dwugłowe uda i pośladki. Ruch polega na zginaniu kolan i obniżaniu ciała, jak gdybyś siadał na krześle, a następnie powrocie do stania. To ćwiczenie jest często używane do lekkich ćwiczeń cardiovasculярnych, rozgrzewki lub rehabilitacji.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~8/na minutę
CARDIO
Mięśnie docelowe
układ sercowo-naczyniowyFULL BODY
Mięśnie wtórne
quadricepshamstringsglutes
Instrukcje
- Stań ze stopami na szerokości ramion.
- Zegnij kolana i obniż ciało, jak gdybyś siadał na krześle.
- Trzymaj klatkę piersiową podniesioną i wagę w piętach.
- Zrób przerwę w dolnym położeniu, następnie pchaj poprzez pięty, aby powrócić do pozycji początkowej.
- Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.
