podniesienie bioder (kolana zgięte)
Podniesienie bioder (kolana zgięte) to ćwiczenie z obciążeniem własnego ciała, które skupia się na mięśniach brzucha, z drugorzędnym naciskiem na pośladki i mięśnie ścięgna udowego. Obejmuje podniesienie bioder z podłogi podczas leżenia na plecach z kolanami zgięte, angażując mięśnie brzucha i tylny łańcuch mięśniowy.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
mięśnie brzuchaCORE
Mięśnie wtórne
gluteshamstrings
Instrukcje
- Leż płasko na plecach z kolanami zgięte i stopami płasko na ziemi.
- Umieść dłonie obok siebie, dłońmi skierowanymi w dół.
- Zaangażuj mięśnie brzucha i pośladki, a następnie podnośdź biodra z ziemi, aż ciało będzie linią prostą od kolan do ramion.
- Zatrzymaj się na moment na górze, a następnie powoli obniż biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz na żądaną liczbę powtórzeń.
