burpee ze skokiem
Burpee ze skokiem to intensywne ćwiczenie pełnociałowe, które łączy przysiad, pompkę i skok, aby zwiększyć tętno i poprawić wydolność sercowo-naczyniową, jednocześnie angażując wiele grup mięśniowych.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~9.5/na minutę
CARDIO
Mięśnie docelowe
system sercowo-naczyniowyFULL BODY
Mięśnie wtórne
quadricepshamstringscalvesshoulderstricepscore
Instrukcje
- Zacznij w pozycji stojącej ze stopami na szerokości ramion.
- Obniż ciało w pozycję przysiadu, umieszczając dłonie na podłodze przed sobą.
- Kopnij nogi do tyłu, lądując w pozycji pompki.
- Wykonaj pompkę, obniżając klatkę piersiową do ziemi i następnie wciskając się z powrotem do góry.
- Skoczyj nogi do przodu, lądując w pozycji przysiadu.
- Skoczyj w górę wybuchowo, sięgając ramionami nad głowę.
- Ląduj miękko i natychmiast obniż się z powrotem do pozycji przysiadu, aby rozpocząć następne powtórzenie.
