skłon Jandy
Skłon Jandy to zaawansowane ćwiczenie mięśni brzucha, które kładzie nacisk na mięśnie brzucha, minimalizując zaangażowanie mięśni zginających biodra. Wymaga znacznej siły rdzenia i prawidłowej techniki, aby wykonać bezpiecznie i efektywnie.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7.5/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
mięśnie brzuchaCORE
Mięśnie wtórne
hip flexorslower back
Instrukcje
- Połóż się płasko na plecach z kolanami zgietymi i stopami na podłodze.
- Umieść dłonie za głową z łokciami zwróconymi na zewnątrz.
- Zaangażując mięśnie brzucha, powoli podnieś górną część ciała z podłogi, zwijając się do przodu, aż twój tułów będzie pod kątem 45 stopni.
- Zatrzymaj się na chwilę u góry, a następnie powoli obniż górną część ciała z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
