przemienny hang clean z kettlebell
Przemienny hang clean z kettlebell to dynamiczne ćwiczenie, które angażuje przedramiona, z znaczącym zaangażowaniem barków, pułapów i rdzenia. Wymaga koordynacji, eksplozywnej mocy i prawidłowej techniki, aby bezpiecznie przejść kettlebell z pozycji hang do pozycji rack podczas zmiany ramion.
Trudność
Sprzęt: kettlebell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
przedramionaFULL BODY
Mięśnie wtórne
shoulderstrapscore
Instrukcje
- Stań ze stopami w szerokości barków, trzymając kettlebell w każdej dłoni uchwytem od góry.
- Ugnij kolana lekko i pochyl się do przodu w biodrach, trzymając plecy proste i klatkę piersiową podniesioną.
- Pozwól kettlebellom wisieć przed twoim ciałem z całkowicie wyprostowanymi ramionami.
- W jednym płynnym ruchu eksplozywnie rozciągnij biodra, wznieś ramiona i pociągnij kettlebelle w kierunku barków.
- Gdy kettlebelle osiągną wysokość barków, obróć nadgarstki i złap kettlebelle w pozycji rack, z dłońmi skierowanymi do wewnątrz i kettlebellami spoczywanym na zewnętrznej stronie przedramion.
- Obniż kettlebelle z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz ruch z przeciwnym ramieniem.
- Kontynuuj zmianę ramion przez pożądaną liczbę powtórzeń.
