bent press z kettlebell
Bent press z kettlebell to złożony ruch, który angażuje mięśnie brzucha, jednocześnie pracując na barkach, trójgłowych i skośnych. Wymaga siły, koordynacji i mobilności, aby bezpiecznie i efektywnie wykonać to ćwiczenie.
Trudność
Sprzęt: kettlebell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7.5/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
mięśnie brzuchaCORE
Mięśnie wtórne
shoulderstricepsobliques
Instrukcje
- Stań ze stopami w szerokości barków, trzymając kettlebell w prawej dłoni.
- Ugnij kolana lekko i wciśnij kettlebell nad głowę prawym ramieniem, trzymając łokieć zablokowany.
- Obróć tułów w lewo, przenosząc ciężar na lewą nogę.
- Ugnij lewe kolano i obniż tułów w kierunku ziemi, trzymając prawe ramię wyprostowane nad głową.
- Gdy obniżasz, trzymaj oczy na kettlebelu i klatkę piersiową podniesioną.
- Gdy lewa dłoń dotknie podłogi, popchnij się lewą piętą i wyprostuj lewą nogę, kierując biodra do przodu.
- Gdy kierujesz biodra do przodu, użyj rdzenia i prawego ramienia, aby wciśnąć kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.
