podwójny młynek z kettlebell
Podwójny młynek z kettlebell to dynamiczne ćwiczenie, które angażuje mięśnie brzucha, jednocześnie pracując na barkach i mięśniach odkrywacza. Wymaga trzymania kettlebela nad głową i zginania się w talii, wymagając siły rdzenia, stabilności barków i elastyczności mięśni odkrywacza.
Trudność
Sprzęt: kettlebell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7.5/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
mięśnie brzuchaCORE
Mięśnie wtórne
shouldershamstrings
Instrukcje
- Stań ze stopami w szerokości barków, trzymając kettlebell w prawej dłoni.
- Rozciągnij prawe ramię nad głowę, trzymając oczy na kettlebelu.
- Obróć lewą nogę 45 stopni w lewo i prawą nogę 90 stopni w prawo.
- Pochyl się w talii w lewo, trzymając prawe ramię wyprostowane nad głową.
- Obniż kettlebell w kierunku ziemi, sięgając w stronę lewej nogi.
- Zatrzymaj się na moment, następnie zaangażuj rdzeń i popchnij się prawą piętą, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.
