figure 8 z kettlebell
Figure 8 z kettlebell to dynamiczne ćwiczenie na rdzeń, które obejmuje przekazywanie kettlebela między nogami w wzorcu ósemki, zaangażując mięśnie brzucha, barki i przedramiona, jednocześnie stawiając wyzwanie koordynacji i stabilności.
Trudność
Sprzęt: kettlebell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
mięśnie brzuchaCORE
Mięśnie wtórne
shouldersforearms
Instrukcje
- Stań ze stopami w szerokości barków, trzymając kettlebell w jednej dłoni.
- Ugnij kolana lekko i pochyl się do przodu w biodrach, trzymając plecy proste.
- Przekaż kettlebell między nogami, zmieniając dłonie, gdy osiągnie tył nóg.
- Gdy kettlebell pojawi się z przodu, przekaż go drugiej dłoni między nogami.
- Kontynuuj przekazywanie kettlebela między nogami w ruchu ósemki.
- Utrzymuj stały tempo i zaangażuj rdzeń przez całe ćwiczenie.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
