skurcz z dotknięciem kolana
Skurcz z dotknięciem kolana to ćwiczenie brzuszne na wagę własnego ciała, które celuje w mięśnie brzucha i jednocześnie angażuje zginacze bioder. Polega na naprzemiennym dosięganiu w poprzek ciała, aby dotknąć przeciwnego kolana podczas wykonywania ruchu skurczu.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
absCORE
Mięśnie wtórne
hip flexors
Instrukcje
- Połóż się płasko na plecach z kolanami zgiętymi i stopami na ziemi.
- Umieść ręce za głową z łokciami skierowanymi na zewnątrz.
- Angażując mięśnie brzucha, podnieś łopatki z ziemi i dosięgnij prawą ręką w kierunku lewego kolana.
- Powróć do pozycji początkowej i powtórz, tym razem dosięgając lewą ręką w kierunku prawego kolana.
- Kontynuuj naprzemienną zmianę stron przez pożądaną liczbę powtórzeń.
