deska na kolanach z dotknięciem ramienia
Deska na kolanach z dotknięciem ramienia to ćwiczenie stabilności rdzenia, które celuje w mięśnie brzucha, jednocześnie angażując barki i tricepsy. Wymaga utrzymania stabilnej pozycji deski na kolanach, podczas gdy naprzemiennie dotyka się każdego ramienia przeciwną ręką, wyzwanie dla równowagi i koordynacji.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
absCORE
Mięśnie wtórne
shoulderstriceps
Instrukcje
- Zacznij w pozycji na kolanach z rękami na ziemi, na szerokości bioder.
- Wyciągnij nogi za siebie, wspierając się na palcach i podnieś ciało do pozycji deski na kolanach.
- Trzymając rdzeń zaangażowany i biodra stabilne, podnieś jedną rękę z ziemi i dotknij przeciwnego ramienia.
- Wróć ręką na ziemię i powtórz drugą ręką.
- Kontynuuj naprzemienną zmianę stron przez pożądaną liczbę powtórzeń.
