L-siad na podłodze
L-siad na podłodze to wymagające ćwiczenie rdzenia, które celuje w mięśnie brzucha i zginacze bioder. Wymaga znacznej siły rdzenia, równowagi i koordynacji, aby podnieść i utrzymać nogi równoległe do podłogi, jednocześnie wspierając ciało ramionami.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7.5/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
absCORE
Mięśnie wtórne
hip flexors
Instrukcje
- Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie.
- Umieść ręce na podłodze obok bioder, palce skierowane do przodu.
- Angażując rdzeń, podnieś nogi z ziemi, trzymając je proste.
- Spróbuj przywnieść nogi równoległe do podłogi, tworząc kształt "L" z ciałem.
- Przytrzymaj tę pozycję tak długo, jak możesz.
- Powoli obniż nogi z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.
