przyciągnięcie nóg na płaskiej ławeczce
Przyciągnięcie nóg na płaskiej ławeczce to ćwiczenie brzuszne wykonywane na płaskiej ławeczce tylko przy użyciu wagi ciała. Celuje w mięśnie brzucha i pracuje nad zginaczami bioder i dolnym grzbietu. Ruch polega na przyciągnięciu kolan w kierunku klatki piersiowej podczas siedzenia na ławeczce, wymagając siły rdzenia i stabilności.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
absCORE
Mięśnie wtórne
hip flexorslower back
Instrukcje
- Usiądź na płaskiej ławeczce z nogami wyciągniętymi prosto przed siebie.
- Umieść ręce na ławeczce obok bioder w celu wsparcia.
- Angażując mięśnie brzucha, podnieś nogi z ziemi, przyciągając kolana w kierunku klatki piersiowej.
- Zatrzymaj się na moment na górze, a następnie powoli obniż nogi z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.
