wypad ze skrętem
Wypad ze skrętem to dynamiczne ćwiczenie, które łączy wypadu do przodu ze skrętem tułowia, celując w mięśnie brzucha, jednocześnie angażując mięśnie czworogłowe, pośladki i mięśnie przyśrodkowe uda. Ten ruch zwiększa stabilność rdzenia, równowagę i siłę dolnej części ciała.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
absCORE
Mięśnie wtórne
quadricepsgluteshamstrings
Instrukcje
- Zacznij od stania z nogami na szerokości bioder.
- Zrób krok do przodu prawą nogą, obniżając ciało do pozycji wypad.
- Podczas wypad, skręć tułów w prawo, przynosząc lewy łokieć w kierunku prawego kolana.
- Zatrzymaj się na moment, a następnie powróć do pozycji początkowej.
- Powtórz drugą stronę, robiąc krok do przodu lewą nogą i skręcając tułów w lewo.
- Kontynuuj naprzemienną zmianę stron przez pożądaną liczbę powtórzeń.
