łokieć do kolana w pozycji leżącej
Łokieć do kolana w pozycji leżącej to ćwiczenie brzuszne na wagę własnego ciała, które celuje w mięśnie brzucha, ze szczególnym naciskiem na zginacze bioder i dolny grzbiet. Obejmuje naprzemienne ruchy łokcia do kolana podczas leżenia na plecach, angażując rdzeń i promując koordynację.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
absCORE
Mięśnie wtórne
hip flexorslower back
Instrukcje
- Połóż się płasko na plecach z kolanami zgiętymi i stopami na ziemi.
- Umieść ręce za głową z łokciami skierowanymi na zewnątrz.
- Angażując mięśnie brzucha, podnieś górną część ciała z ziemi, przynosząc prawy łokieć w kierunku lewego kolana.
- Jednocześnie wyciągnij prawą nogę prosto i podnieś ją z ziemi.
- Zatrzymaj się na moment, a następnie powróć do pozycji początkowej.
- Powtórz ruch, tym razem przynosząc lewy łokieć w kierunku prawego kolana i wyciągając lewą nogę.
- Kontynuuj naprzemienną zmianę stron przez pożądaną liczbę powtórzeń.
