podniesienie nóg i bioder w pozycji leżącej
Podniesienie nóg i bioder w pozycji leżącej to ćwiczenie brzuszne wykonywane na podłodze tylko przy użyciu wagi ciała. Celuje w mięśnie brzucha i pracuje nad zginaczami bioder. Ruch polega na podnoszeniu nóg i bioder z ziemi, trzymając rdzeń zaangażowany, a następnie obniżaniu ich z powrotem z kontrolą.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
absCORE
Mięśnie wtórne
hip flexors
Instrukcje
- Połóż się płasko na plecach z nogami wyciągniętymi i ramionami przy bokach.
- Umieść ręce pod pośladkami w celu wsparcia.
- Angażując rdzeń, podnieś nogi z ziemi, podnoszą je w kierunku sufitu.
- Zatrzymaj się na moment na górze, a następnie powoli obniż nogi z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.
