podniesienie nóg w pozycji leżącej na płaskiej ławeczce
Podniesienie nóg w pozycji leżącej na płaskiej ławeczce to ćwiczenie brzuszne wykonywane na płaskiej ławeczce tylko przy użyciu wagi ciała. Głównie celuje w mięśnie brzucha i jednocześnie angażuje zginacze bioder. Ruch polega na podnoszeniu prostych nóg w kierunku sufitu podczas leżenia płasko, a następnie obniżaniu ich z powrotem z kontrolą.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
absCORE
Mięśnie wtórne
hip flexors
Instrukcje
- Połóż się płasko na płaskiej ławeczce z plecami przyciśniętymi do niej.
- Umieść ręce pod pośladkami w celu wsparcia.
- Trzymaj nogi proste i razem, i podnieś je w kierunku sufitu.
- Zatrzymaj się na moment na górze, a następnie powoli obniż nogi z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.
