zmodyfikowany pompek z opuszczeniem przedramion
Zmodyfikowany pompek z opuszczeniem przedramion to ćwiczenie na masie ciała ukierunkowane na przedramiona, z drugorzędnym naciskiem na tricepsy, klatkę piersiową i ramiona. Polega na przejściu z pozycji pompka na opuszczenie przedramion na ziemię, a następnie wypchnięcie się z powrotem.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
przedramionaFULL BODY
Mięśnie wtórne
tricepschestshoulders
Instrukcje
- Zacznij w pozycji pompka z rękami bezpośrednio pod ramionami i ciałem w linii prostej.
- Opuść ciało w kierunku ziemi, zgniając łokcie i trzymając je blisko ciała.
- Gdy łokcie osiągną kąt 90 stopni, opuść przedramiona na ziemię, trzymając łokcie bezpośrednio pod ramionami.
- Wstrzymaj oddech przez chwilę, a następnie pchaj przez dłonie, aby podnieść przedramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
