skurcz ukośny v. 2
Skurcz ukośny v. 2 to ćwiczenie na masie ciała ukierunkowane na mięśnie brzucha ze skupieniem się na mięśniach ukośnych. Polega na rotacyjnym ruchu skurczu w celu zaangażowania mięśni bocznych rdzenia.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
mięśnie brzuchaCORE
Mięśnie wtórne
obliques
Instrukcje
- Połóż się na plecach z kolanami zgniętymi i stopami płasko na ziemi.
- Umieść ręce za głową lub skrzyżuj je na klatce piersiowej.
- Zaangażuj mięśnie brzucha i podnieś łopatki z ziemi, obracając tors na jedną stronę.
- Wstrzymaj oddech na chwilę, a następnie opuść łopatki z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz na drugiej stronie.
- Kontynuuj naprzemiennie zmieniając strony przez pożądaną liczbę powtórzeń.
