skurcze ukośne na podłodze
Skurcze ukośne na podłodze ukierunkowane na mięśnie brzucha, szczególnie mięśnie ukośne, poprzez włączenie ruchu skręcającego podczas zwijania się. To ćwiczenie wykonywane jest leżąc na plecach, używając tylko masy ciała i jest odpowiednie dla większości poziomów sprawności.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
mięśnie brzuchaCORE
Mięśnie wtórne
obliques
Instrukcje
- Połóż się na plecach z kolanami zgniętymi i stopami płasko na podłodze.
- Umieść ręce za głową lub skrzyżuj je na klatce piersiowej.
- Zaangażuj mięśnie brzucha i podnieś łopatki z podłogi, obracając tors na jedną stronę.
- Wstrzymaj oddech na chwilę, a następnie opuść łopatki z powrotem na podłogę.
- Powtórz na drugiej stronie, naprzemiennie zmieniając strony z każdym powtórzeniem.
