przychylenie miednicy
Przychylenie miednicy to ćwiczenie na masie ciała ukierunkowane na mięśnie brzucha i pomagające poprawić stabilność rdzenia i zdrowie dolnego odcinka kręgosłupa. Jest często używane w rehabilitacji i jako fundamentalny ruch dla początkujących.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
mięśnie brzuchaCORE
Mięśnie wtórne
lower back
Instrukcje
- Połóż się płasko na plecach z kolanami zgniętymi i stopami płasko na ziemi.
- Umieść ręce obok ciała.
- Zaangażuj mięśnie brzucha i przychyl miednicę w górę, wciskając dolny odcinek kręgosłupa w ziemię.
- Utrzymuj tę pozycję przez kilka sekund, skupiając się na skurczu mięśni brzucha.
- Puść pochylenie i powróć do pozycji wyjściowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
