krok wstecz z wymachu nad głowę
Krok wstecz z wymachu nad głowę to dynamiczne ćwiczenie z własnym ciężarem ciała, które celuje w mięśnie brzucha, jednocześnie angażując pośladki, mięśnie tylnej części uda, czworogłowe mięśnie ud i ramiona. Polega na zrobieniu kroku wstecz w pozycję przysiadu i wymachu rąk nad głowę, promując stabilność rdzenia, siłę dolnej części ciała i mobilność ramion.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 45sekund
Kalorie: ~3/na minutę
FLEXIBILITY
Mięśnie docelowe
brzuchCORE
Mięśnie wtórne
gluteshamstringsquadricepsshoulders
Instrukcje
- Stań z nogami na szerokości bioder i rękami obok ciała.
- Zrób krok wstecz prawą nogą, lądując na poduszkach stopy.
- Zegnij lewe kolano i obniż ciało w pozycję przysiadu.
- Podczas opuszczania się w przysiad, jednocześnie wyciągnij ręce nad głowę.
- Zatrzymaj się na moment u dna przysiadu, a następnie powróć do pozycji początkowej, naciskając na lewy obcas i przesuwając prawą nogę do przodu.
- Powtórz ruch na drugiej stronie, robiąc krok wstecz lewą nogą i zginając prawe kolano.
- Kontynuuj zmianę stron przez pożądaną liczbę powtórzeń.
