przysiad na sedesie

Mięśnie docelowe

Instrukcje

1. Stań z nogami na szerokości ramion, palcami skierowanymi nieznacznie na zewnątrz.
2. Obniż ciało, zginając kolana i przesuwając biodra do tyłu tak, jakbyś siadał na krześle.
3. Trzymaj klatkę piersiową podniesioną i plecy proste przez cały ruch.
4. Obniż się, aż uda będą równoległe do ziemi lub tak nisko, jak ci wygodnie.
5. Zatrzymaj się na moment u dna, a następnie pchnij przez obcasy, aby powrócić do pozycji początkowej.
6. Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.