pompka do biegu
Ćwiczenie "pompka do biegu" łączy pompkę ze zmianami kolanami w pozycji deski, naprzemiennie prnosząc kolana w kierunku klatki piersiowej. Ten ruch podnosi tętno i wyzwala zarówno siłę górnej części ciała, jak i wytrzymałość krążeniowo-oddechową.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~9/na minutę
CARDIO
Mięśnie docelowe
układ krążeniowo-oddechowyFULL BODY
Mięśnie wtórne
quadricepshamstringscalves
Instrukcje
- Zacznij w pozycji pompki z rękami na szerokości ramion i ciałem w linii prostej.
- Obniż klatkę piersiową w kierunku ziemi, zginając łokcie i trzymając ciało proste.
- Pchnij poprzez dłonie, aby wyprostować ramiona i powrócić do pozycji początkowej.
- Szybko prznieś jedno kolano w kierunku klatki piersiowej, a następnie szybko zmień i prznieś drugie kolano w kierunku klatki piersiowej.
- Kontynuuj zmianę kolan tak szybko, jak możesz, zachowując dobrą technikę.
- Kontynuuj przez pożądany czas lub liczbę powtórzeń.
