pompka do deski bocznej
Pompka do deski bocznej to złożone ćwiczenie z własnym ciężarem ciała, które łączy tradycyjną pompkę z ruchem rotacyjnym do deski bocznej. To ćwiczenie celuje w mięśnie brzucha, jednocześnie angażując ramiona, klatkę piersiową i tricepsy, i wyzwala stabilność rdzenia oraz równowagę.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
brzuchCORE
Mięśnie wtórne
shoulderschesttriceps
Instrukcje
- Zacznij w pozycji pompki z rękami na szerokości ramion i ciałem w linii prostej.
- Obniż ciało w kierunku ziemi, zginając łokcie i trzymając rdzeń zaangażowany.
- Pchnij z powrotem do pozycji początkowej.
- Przesunąć wagę na lewą rękę i obrócić ciało w prawo, podnosząc prawą rękę w kierunku sufitu.
- Trzymaj pozycję deski bocznej przez kilka sekund, a następnie powróć do pozycji początkowej.
- Powtórz pompkę i deską boczną po drugiej stronie.
- Kontynuuj zmianę stron przez pożądaną liczbę powtórzeń.
