ćwierć skłonu
Ćwierć skłonu to ćwiczenie na mięśnie brzucha, które polega na podnośnieniu górnej części ciała z ziemi do kąta około 45 stopni, skupiające się na zaangażowaniu mięśni brzucha przy minimalnym zaangażowaniu zginaczy bioder.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
brzuchCORE
Mięśnie wtórne
hip flexors
Instrukcje
- Leż płasko na plecach z kolanami zgiętymi i stopami na podłodze.
- Umieść ręce za głową z łokciami skierowanymi na zewnątrz.
- Angażując mięśnie brzucha, powoli podnieś górną część ciała z ziemi, zginając się do przodu, aż twój tułów będzie pod kątem 45 stopni.
- Zatrzymaj się na moment na górze, a następnie powoli obniż górną część ciała z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
