reverse crunch
Reverse crunch to ćwiczenie bez obciążenia angażujące mięśnie brzucha, szczególnie dolne mięśnie brzucha, poprzez uniesienie bioder z podłoża i przybliżenie kolan do klatki piersiowej.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
mięśnie brzuchaCORE
Mięśnie wtórne
hip flexors
Instrukcje
- Połóż się na plecach z wyciągniętymi rękami wzdłuż boków.
- Zegnij kolana i podnieś stopy z podłoża, ustawiając uda prostopadle do podłoża.
- Zaciśnij mięśnie brzucha i podnieś biodra z podłoża, przybliżając kolana do klatki piersiowej.
- Zatrzymaj się na moment u góry, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
