reverse plank z uniesieniem nogi
Reverse plank z uniesieniem nogi to wymagające ćwiczenie core angażujące mięśnie brzucha, podczas gdy jednocześnie pracują pośladki, hamstring i ramiona. Wymaga utrzymania silnej pozycji reverse planku podczas naprzemiennego unoszenia każdej nogi, co wymaga znacznej siły core, równowagi i koordynacji.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7.5/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
mięśnie brzuchaCORE
Mięśnie wtórne
gluteshamstringsshoulders
Instrukcje
- Siedź na podłodze z nogami wyciągnięte przed siebie i rękami spoczywającymi na podłodze za tobą, palce skierowane w stronę stóp.
- Naciśnij na ręce i podnieś biodra z podłogi, wchodząc w pozycję reverse planku.
- Zaangażuj core i podnieś jedną nogę z podłoża, wyciągając ją prosto w kierunku sufitu.
- Zatrzymaj się na moment, a następnie opuść nogę z powrotem w dół.
- Powtórz z drugą nogą.
- Kontynuuj naprzemienne nogi przez pożądaną liczbę powtórzeń.
