bieganie
Bieganie to fundamentalne ćwiczenie kardio-wentylacyjne polegające na joggingu lub biegu w miejscu lub na określonej odległości. Angażuje głównie układ sercowo-naczyniowy i jednocześnie pracują mięśnie dolnej części ciała.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~8/na minutę
CARDIO
Mięśnie docelowe
układ sercowo-naczyniowyFULL BODY
Mięśnie wtórne
quadricepshamstringscalves
Instrukcje
- Zacznij stojąc prosto z stopami na szerokość bioder.
- Zaangażuj core i utrzymuj zrelaksowaną górną część ciała.
- Zacznij jogować w miejscu, unosząc kolana w kierunku klatki piersiowej i lądując delikatnie na piłkach stóp.
- Utrzymuj stały, regularny tempo i kontynuuj jogowanie przez pożądany czas lub odległość.
- Pamiętaj aby oddychać głęboko i utrzymywać dobrą postawę przez cały czas ćwiczenia.
