skoki nożycowe (mężczyzna)
Skoki nożycowe to plyometryczne ćwiczenie kardio polegające na skakaniu i naprzemiennym przecinaniu nóg w powietrzu. Ten ruch podnosi tętno i wyzwala koordynację oraz siłę dolnej części ciała.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~9/na minutę
CARDIO
Mięśnie docelowe
układ sercowo-naczyniowyFULL BODY
Mięśnie wtórne
quadricepshamstringscalves
Instrukcje
- Stań z stopami na szerokość ramion.
- Skoczy z podłoża i jednocześnie przeciągnij prawą nogę przed lewą nogę.
- Podczas lądowania szybko przełącz nogi, przecinając lewą nogę przed prawą nogą.
- Kontynuuj naprzemienne nogi i skakaj tak szybko, jak to możliwe.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
