podnoszenie nóg na siedząco
Podnoszenie nóg na siedząco to ćwiczenie brzuszne wykonywane podczas siedzenia na ławce. Głównie zaangażowane są mięśnie brzucha, a także pracują mięśnie zginające biodra. Ruch polega na podnoszeniu nóg przy ich wyprostowaniu, co wymaga siły i stabilności rdzenia.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
absCORE
Mięśnie wtórne
hip flexors
Instrukcje
- Usiądź na płaskiej ławce z prostymi plecami i stopami na ziemi.
- Umieść ręce z boków ławki dla wsparcia.
- Utrzymując nogi proste, powoli podniesienie je przed siebie aż do poziomu równoległego do ziemi.
- Zatrzymaj się na moment na górze, a następnie powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
