skręty boczne na siedząco (przy ścianie)
Skręty boczne na siedząco (przy ścianie) to ćwiczenie brzuszne wykonywane podczas siedzenia na podłodze z plecami przypartymi do ściany. Jest skierowane na mięśnie brzucha i ukośne poprzez pochylanie się na boki, zbliżając łokieć do biodra.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
absCORE
Mięśnie wtórne
obliques
Instrukcje
- Usiądź na podłodze z plecami przypartymi do ściany i nogami wyciągniętymi przed siebie.
- Zegnij kolana i umieść stopy płasko na podłodze, na szerokości bioder.
- Umieść ręce za głową z łokciami skierowanymi na zewnątrz.
- Zaangażuj mięśnie brzucha i pochyl się na jeden bok, zbliżając łokieć do biodra.
- Zatrzymaj się na moment, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz na drugiej stronie.
- Kontynuuj naprzemiennie po stronach przez pożądaną liczbę powtórzeń.
