most boczny v. 2
Most boczny v. 2 to ćwiczenie stabilności rdzenia wykonywane na podłodze przy użyciu tylko ciężaru ciała. Jest skierowane na mięśnie brzucha, z dodatkowym naciskiem na mięśnie ukośne i pośladki. Ruch polega na utrzymywaniu pozycji bocznej deski, stanowiące wyzwanie dla siły i stabilności rdzenia.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
absCORE
Mięśnie wtórne
obliquesglutes
Instrukcje
- Leż na boku z nogami wyciągniętymi i ułożonymi na sobie.
- Umieść przedramię na ziemi bezpośrednio pod ramieniem, z łokciem zgiętym w kącie 90 stopni.
- Zaangażuj rdzeń i podnieś biodra z ziemi, tworząc linię prostą od głowy do stóp.
- Przytrzymaj tę pozycję przez pożądany czas.
- Opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz na drugiej stronie.
