unośmy tułów wersja 2
Unośmy tułów wersja 2 to ćwiczenie brzucha z właściwą wagą ciała, które angażuje mięśnie brzucha i również zaangażowuje mięśnie zginające biodra. Polega na podnoszeniu tułowia z leżącej pozycji do kąta 45 stopni, a następnie opuszczeniu w dół.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
mięśnie brzuchaCORE
Mięśnie wtórne
hip flexors
Instrukcje
- Leż płasko na plecach z zgiętymi kolanami i płaskimi stopami na ziemi.
- Umieść ręce za głową z łokciami skierowanymi na zewnątrz.
- Zaangażuj mięśnie brzucha i powoli podnieś górną część ciała z ziemi, zginając się do przodu, aż tułów będzie w kącie 45 stopni.
- Zatrzymaj się na moment u szczytu, a następnie powoli opuść górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
