unośmy tułów z ramionami na klatce piersiowej
Unośmy tułów z ramionami na klatce piersiowej to klasyczne ćwiczenie brzucha, które angażuje mięśnie brzucha i również zaangażowuje mięśnie zginające biodra. Wykonuje się je leżąc na plecach, krzyżując ramiona na klatce piersiowej i podnoszeniu górnej części ciała w kierunku kolan.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
mięśnie brzuchaCORE
Mięśnie wtórne
hip flexors
Instrukcje
- Leż płasko na plecach z zgiętymi kolanami i płaskimi stopami na ziemi.
- Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej.
- Zaangażuj mięśnie brzucha i podnieś górną część ciała z ziemi w kierunku kolan.
- Zatrzymaj się na moment u szczytu, a następnie powoli opuść górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
