skręt kręgosłupa
Skręt kręgosłupa to ćwiczenie z właściwą wagą ciała, które angażuje mięśnie brzucha, skośne i dolną część pleców. Polega na siedzieniu na ziemi, zaangażowaniu brzucha i skręcaniu tułowia z boku na bok, co pomaga poprawić siłę mięśni brzucha i mobilność.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 45sekund
Kalorie: ~3/na minutę
FLEXIBILITY
Mięśnie docelowe
mięśnie brzuchaCORE
Mięśnie wtórne
obliqueslower back
Instrukcje
- Siedź na ziemi z wyciągniętymi nogami przed sobą.
- Zegnij kolana i umieść stopy płasko na ziemi, na odległości szerokości bioder.
- Umieść ręce za głową z łokciami skierowanymi na zewnątrz.
- Zaangażuj mięśnie brzucha i powoli skręć tułów w prawo, przynosząc prawy łokieć w kierunku lewego kolana.
- Zatrzymaj się na moment na końcu skrętu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz skręt na lewą stronę, przynosząc lewy łokieć w kierunku prawego kolana.
- Kontynuuj zmianę stron przez pożądaną liczbę powtórzeń.
