deski w rozkroku
Deski w rozkroku to zaawansowane ćwiczenie na masę ciała angażujące mięśnie brzucha, a jednocześnie zaangażujące ramiona, tricepsy i klatkę piersiową. Wymaga znacznej siły mięśni brzucha, równowagi i koordynacji, aby trzymać ciało równoległe do ziemi, wspierane tylko dłońmi.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7.5/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
mięśnie brzuchaCORE
Mięśnie wtórne
shoulderstricepschest
Instrukcje
- Zacznij w pozycji pompki z rękami na szerokości ramion i rozsuniętymi nogami.
- Zaangażuj mięśnie brzucha i powoli przesuwaj ciężar do przodu, przesuwając ramiona nad dłonie.
- Ugnij łokcie i opuszczaj ciało w kierunku ziemi, trzymając łokcie blisko boków.
- Zatrzymaj się na moment na dnie, następnie pchnij się za pomocą dłoni, prostując ramiona i podnosząc ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz żądaną liczbę powtórzeń.
