skurcz z przyciągnięciem kolan
Skurcz z przyciągnięciem kolan to ćwiczenie mięśni brzucha wykorzystujące własny ciężar ciała, ukierunkowane na mięśnie brzucha i angażujące również zginacze bioder. Polega na zwinięciu górnej części ciała i przyciągnięciu kolan do klatki piersiowej jednocześnie, co stanowi efektywny ruch wzmacniający rdzeń.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~6/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
brzuchCORE
Mięśnie wtórne
hip flexors
Instrukcje
- Usiądź na plecach z wygiętymi kolanami i stopami na ziemi.
- Umieść ręce za głową z łokciami skierowanymi na zewnątrz.
- Angażując mięśnie brzucha, podnieś łopaty z ziemi i przyciągnij kolana w kierunku klatki piersiowej, jednocześnie zwijając górną część ciała w kierunku kolan.
- Zatrzymaj się na moment u góry, następnie powoli obniż łopaty i wyprostuj nogi z powrotem do pozycji początkowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
