marsz z podniesieniem kolan wysoko na wypad
Marsz z podniesieniem kolan wysoko na wypad to dynamiczne ćwiczenie, które łączy podnoszenie kolan wysoko z wypadami do przodu, ukierunkowujące na układ sercowo-naczyniowy, jednocześnie angażując czworogłowy, mięśnie tylnej strony uda, pośladki i łydki. Wykonywane jest tylko za pomocą ciężaru ciała i jest efektywne w poprawie wydolności sercowo-naczyniowej, koordynacji i siły dolnych kończyn.
Trudność
Sprzęt: Waga ciała
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~8/na minutę
CARDIO
Mięśnie docelowe
układ sercowo-naczyniowyFULL BODY
Mięśnie wtórne
quadricepshamstringsglutescalves
Instrukcje
- Stań z stopami na szerokości bioder.
- Podnieś prawe kolano w kierunku klatki piersiowej tak wysoko, jak tylko możesz, balansując na lewej nodze.
- Przesuniesz się do przodu z prawą nogą i obniż ciało do pozycji wypadowej, zginając obydwa kolana pod kątem 90 stopni.
- Pchaj z prawą nogą i przyciągnij lewe kolano w kierunku klatki piersiowej.
- Przesuniesz się do przodu z lewą nogą i obniż ciało do pozycji wypadowej.
- Kontynuuj naprzemienne nogi i wypad do przodu, utrzymując rdzeń zaangażowany i utrzymując stały rytm.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
