Abdominal 3/4
O abdominal 3/4 Ă© um exercĂcio abdominal realizado com o peso corporal. Envolve curvar o tronco atĂ© um Ăąngulo de 45 graus, engajando o abdĂŽmen, flexores de quadril e regiĂŁo lombar. Este movimento Ă© comumente usado para desenvolver força e estabilidade do core.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
abdĂŽmenCORE
MĂșsculos SecundĂĄrios
hip flexorslower back
InstruçÔes
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Coloque as mãos atrås da cabeça com os cotovelos apontando para os lados.
- Engajando o abdÎmen, levante lentamente a parte superior do corpo do chão, curvando-se para frente até que o tronco esteja em um ùngulo de 45 graus.
- Faça uma pausa no topo e depois abaixe lentamente a parte superior do corpo de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
