Sustentação em posição de urso
A partir de quatro apoios, mantenha os joelhos um centímetro acima do chão. Um exercício isométrico de core brutalmente eficaz.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 45segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo Alvo
CORE
Dicas de Treinamento
- •Comece em quatro apoios com os pulsos sob os ombros e os joelhos sob os quadris
- •Levante os joelhos 2 a 5 centímetros do chão
- •Mantenha as costas retas como uma mesa
- •Segure esta posição respirando normalmente
- •Distribua o peso uniformemente entre as mãos e os dedos dos pés
