Escaladores de Montanha
A partir de uma posição de prancha, impulsione os joelhos em direção ao peito de forma alternada e råpida. Um movimento cardiovascular intenso de corpo inteiro.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~11/por minuto
CARDIO
MĂșsculo Alvo
CORE
Dicas de Treinamento
- âąComece em uma prancha alta com as mĂŁos sob os ombros
- âąImpulsione um joelho em direção ao peito
- âąAlterne as pernas rapidamente em um movimento de corrida
- âąMantenha os quadris no nĂvel; evite pular
- âąMantenha o core contraĂdo o tempo todo
