Bicicleta no Ar
A bicicleta no ar Ă© um exercĂcio com peso corporal que trabalha os mĂșsculos abdominais e os flexores do quadril. Envolve um movimento de pedalagem deitado nas costas, alternando contato cotovelo-joelho para engajar o core.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
abdominaisCORE
MĂșsculos SecundĂĄrios
hip flexors
InstruçÔes
- Deite-se completamente de costas com as mãos atrås da cabeça.
- Levante as pernas do chĂŁo e dobre os joelhos em um Ăąngulo de 90 graus.
- Traga seu cotovelo direito em direção ao seu joelho esquerdo enquanto simultaneamente estica a perna direita.
- Retorne à posição inicial e repita o movimento no lado oposto, trazendo seu cotovelo esquerdo em direção ao seu joelho direito enquanto estica a perna esquerda.
- Continue alternando os lados em um movimento de pedalagem para o nĂșmero desejado de repetiçÔes.
