Toques Alternados nos Calcanhares
Toques alternados nos calcanhares Ă© um exercĂcio com peso corporal que trabalha os mĂșsculos abdominais, particularmente os oblĂquos. Envolve deitar-se de costas, levantar os ombros e alcançar de um lado para o outro para tocar nos calcanhares, engajando o core durante todo o movimento.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
abdominaisCORE
MĂșsculos SecundĂĄrios
obliques
InstruçÔes
- Deite-se completamente de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Estenda os braços retos para os lados, paralelos ao chão.
- Engajando os abdominais, levante os ombros do chão e alcance com a mão direita em direção ao calcanhar direito.
- Retorne à posição inicial e repita no lado esquerdo, alcançando com a mão esquerda em direção ao calcanhar esquerdo.
- Continue alternando os lados para o nĂșmero desejado de repetiçÔes.
