toque nos dedos dos pĂ©s com os braços afastados em cĂrculo (masculino)
O toque nos dedos dos pĂ©s com os braços afastados em cĂrculo Ă© um exercĂcio de peso corporal que trabalha glĂșteos, isquiotibiais, quadrĂceps e panturrilhas. Envolve dobrar-se na cintura para tocar os dedos dos pĂ©s com uma mĂŁo enquanto levanta a perna oposta atrĂĄs de vocĂȘ, alternando os lados para desafiar o equilĂbrio e a flexibilidade.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~5/por minuto
BALANCE
MĂșsculo Alvo
glĂșteosLOWER POST
MĂșsculos SecundĂĄrios
hamstringsquadricepscalves
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços estendidos para os lados.
- Mantendo as pernas retas, dobre-se na cintura e alcance os dedos dos pés com a mão direita.
- Enquanto alcança, levante simultaneamente a perna esquerda reta atrĂĄs de vocĂȘ, mantendo o equilĂbrio.
- Retorne Ă posição inicial e repita o movimento com a mĂŁo esquerda alcançando os dedos dos pĂ©s e a perna direita levantando atrĂĄs de vocĂȘ.
- Continue alternando os lados pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
