extensão de quadril inclinada com faixa

Músculo Alvo

Instruções

1. Prenda a faixa a um ponto de ancoragem resistente na altura do tornozelo.
2. Fique em pé de frente para longe do ponto de ancoragem com os pés afastados na largura dos ombros.
3. Retroceda para criar tensão na faixa, mantendo os joelhos levemente dobrados.
4. Incline-se na cintura e incline-se para frente, mantendo a coluna neutra.
5. Estenda a perna direita reta para trás, apertando os glúteos no topo.
6. Baixe a perna direita de volta e repita com a perna esquerda.
7. Continue alternando as pernas pelo número desejado de repetições.