elevação de quadril com faixa
A elevação de quadril com faixa Ă© um exercĂcio focado nos glĂșteos realizado no chĂŁo com uma faixa de resistĂȘncia colocada acima dos joelhos. Trabalha os glĂșteos e tambĂ©m ativa os isquiotibiais e quadrĂceps. O movimento envolve levantar os quadris do chĂŁo mantendo o core engajado e contrair os glĂșteos no topo.
Dificuldade
Equipamento: band
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
glĂșteosLOWER POST
MĂșsculos SecundĂĄrios
hamstringsquadriceps
InstruçÔes
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Coloque uma faixa de resistĂȘncia logo acima dos joelhos.
- Contraia os glĂșteos e os mĂșsculos do core.
- Pressione os calcanhares no chĂŁo e levante os quadris do chĂŁo, contraindo os glĂșteos no topo.
- Faça uma pausa no topo e depois abaixe os quadris lentamente até a posição inicial.
- Repita o nĂșmero desejado de repetiçÔes.
